70% de mexicanos viven con sobrepeso: Cómo lograr que hacer ejercicio sea un hábito alcanzable

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Si bien, el ejercicio físico es una de las herramientas más efectivas para prevenir y revertir este problema, para muchas personas sigue pareciendo lejano, difícil o incompatible con su estilo de vida. La falta de tiempo, el cansancio, el miedo al juicio social y la idea de que “hacer ejercicio” implica rutinas intensas o costosas son barreras comunes que impiden comenzar.

Más allá del clásico “hacer ejercicio”, el verdadero cambio ocurre cuando el ejercicio deja de verse como una obligación temporal y se convierte en un hábito alcanzable.

“El mundo está cambiando y con ello, cada vez más personas entienden que mantenerse activos no está ligado únicamente a la parte estética, sino también con prevenir enfermedades, mejorar fuerza y funcionalidad, además de permitir llegar a la adultez más independiente, activo y con bienestar”, mencionó Hugo Palafox, vicepresidente de Ciencia en Immunotec.

De acuerdo con el especialista, el ejercicio es clave para una salud duradera y para lograrlo es fundamental incorporar hábitos más conscientes, movimiento constante y progresivo, además de una nutrición adecuada.

Consejos

Para quienes buscan mejorar su bienestar, el experto comparte algunos de los consejos principales que pueden ayudar a marcar la diferencia:

• Empieza por el disfrute, no por la exigencia: El mayor enemigo del ejercicio es el abandono. No se debe elegir la actividad solo por ser la más desgastante, sino la que más se disfrute. Ya sea caminar, bailar, correr o hacer un deporte en grupo, encontrar la actividad de preferencia puede ayudar significativamente a adquirir un nuevo hábito a largo plazo.

• Energía inteligente, no fuerza de voluntad: La constancia no depende solo de motivación, sino de contar con energía suficiente durante el día. El estilo de vida en México requiere de mucho esfuerzo, por lo que una alimentación equilibrada, rica en proteína y micronutrientes, junto con apoyos funcionales que optimicen la energía celular, puede marcar la diferencia para mantenerse constante ante jornadas largas.

• Escuchar al cuerpo también es avanzar: No todo el progreso es hacia arriba, a veces es necesario descansar, ajustar la intensidad y aprender a tomar pausas de recuperación, pues en lugar de retroceder, esto ayuda a conocer mejor tu cuerpo y sus necesidades. El organismo responde mejor cuando se le acompaña, no cuando se le exige sin pausa.

• Menos comparación, más consciencia: Las redes sociales permiten conectar y conocer, así como inspirar, pero también generar expectativas irreales y una distorsión de la realidad. Cada cuerpo debe vivir su propio proceso y no todos los caminos son iguales. La clave está en la constancia, no en la perfección.

“Adoptar un estilo de vida activo no significa entrenar como atleta profesional, sino tomar decisiones diarias que sumen. Movimiento, nutrición consciente, descanso y suplementación inteligente forman parte de una nueva visión de bienestar integral para entrenar mejor, fortalecer la salud a largo plazo y mantener un nuevo hábito que previene enfermedades”, concluyó Palafox.