Te ärkate telefoni häirega, mis tundub kui hoiatus. Enne kui üldse püsti tõusete, kontrollite oma klassiportaali. Seejärel töövestlust. Siis kalendrit. Ütlete endale, et tegemist on „lihtsalt kiire ülevaatusega“.
Kuid see kiire ülevaatus muutub teie ajus viieteistkümneks vaheleheks.
Kui te töötate samal ajal, kui õpite, siis teate juba, milline tunne see on. Teie elu jaguneb graafikuteks, tähtaegadeks, vahetusteks, viktoriinideks, grupivestlusteks, piletijärjekordadeks, e-kirjade teemadeks ja juhuslikeks „kas saaksid seda kähku ära teha?“-palveteks, mis kunagi ei ole päris kähku. Tehnoloogial peaks olema võimalus kõike seda sujuvamaks muuta. Mõnikord see ka õnnestub. Kuid samas jälgib tehnoloogia kõike teiega kaasas.
Ja kui kõik jälgib teid kaasas, ei tundu puhkehetk enam puhkehetkena.
Selleks on kaasaegse produktiivsuse varjatud hind. Mitte raha, vaid tähelepanu, uni, meeleolu ja tunne, et te ei ole kunagi päris töölt väljas.
Piiride hägustumise probleem (või miks teie aju ei lõpeta kunagi tööd)
Töötavad tudengid peavad hakkama saama kahe maailmaga korraga, lisaks nende ümber olev digitaalne kiht.
Kooliplatvormid saadavad pidevalt meeldetuletusi. Samamoodi ka tööriistad. Asi pole mitte ainult ülesannete mahus. Vaid selles, kuidas platvormid muudavad iga ülesande teatiseks ja iga teate väikeseks vaimseks katkestuseks, mis jääb pikalt meelde.
Isegi kui te ei ava sõnumit, „saate“ selle ikkagi. Teie närvisüsteem registreerib selle kui pooleli olevat asja. See tunne kuhjub. Alustate päeva mikrostressiga, nagu taskus olevad vajalikud sentid. Alguses mitte kuigi raske, kuid ühel hetkel olete hoopis koormatud.
Imelik on see, et paljud inimesed tunnevad ennast stressirohkemaks just siis, kui neil on „head süsteemid“. Rohkem juurdevalveplatvorme, rohkem jälgimisriistu, rohkem hoiatusi, rohkem rakendusi. See näeb organiseeritud välja, kuid võib luua pideva järelevalve tunde.
- Te mõõdate ennast pidevalt
- Te olete alati millegi taga
- Te olete alati kellegi jaoks kättesaadav
Ja isegi kui keegi seda ei nõua, soovitavad riistad vaikselt, et peaksite seda tegema.
„Alati kättesaadav“ maks
Töökohaplatvormid on loodud kiiruse jaoks. See on nende eesmärk. Slack, Teams, Gmail, Notion, Asana, Jira, Trello ja kõik nende kloonid. Need hoiavad töö liikumises. Kuid kui olete ka tudeng, võivad need teie aju tunda nagu koridori, kus uksed avanevad pidevalt.
Vastate oma juhile. Siis meenutate oma ülesannet. Siis näete klassi postitust. Siis mõtlete homse vahetusest. Siis kontrollite oma pangarakendust. Siis märkate, et kell on 1:12 öösel.
Ja te olete endiselt ülepinges.
Põletik ei pruugi alati dramaatiline olla
Paljud inimesed kujutavad põletikku ette kui kokkuvarisemist. Nutmine oma laua ääres. Haiguslehe võtmine nädalaks. Kõige ära viskamine. Mõnikord on see just selline.
Kuid töötavate tudengite puhul ilmneb põletik sageli väiksemate, vaiksemate muutustena, mida te pühkite kõrvale kui „normaalset“.
Te hakkate tundma tuimust asjades, millest varem hoolitsite. Unustate lihtsaid asju. Tunnete ärritust pisikeste küsimuste pärast. Läbite, kukute, läbite uuesti. Elate kofeiini ja kiiruse peal. Ütlete endale, et „saate järgmisel nädalal järele“, kuigi järgmine nädal on juba täis.
Põletik ei ole ainult kurnatus. See on ka vähene võimekus. Teie tähelepanu muutub katkendlikuks. Teie mälu nõrgeneb. Te tunnete emotsionaalselt tasakaalutust või olete äkki liiga reageerivad. Te toimetate endiselt, kuid kõik nõuab rohkem pingutust.
Tehnoloogia võib seda maskeerida, mis on keeruline. Saate ikkagi esitada asjad õigeaegselt. Saate ikkagi näidata rohelist online-staatuses. Saate ikkagi vastata. Väljastpoolt näete hea välja. Sisimas aga tunnete end nagu telefon, mis on madala energiataseme režiimis.
Kui „produktiivne olemine“ muutub toimetulekustrateegiaks
Siin on kerge vastuolu, mis siiski kehtib. Produktiivsus võib aidata teil end turvaliselt tunda. Kuid see võib ka teile kahju teha.
Oma ülesannete loetelu kontrollimine võib teid rahustada, sest see annab teile struktuuri. Kuid kui te kontrollite seda kümme korda tunnis, muutub see kompulsiooniks. Sama kehtib e-kirjade värskendamise, hinna-portaalide, ajajälgimisriistade ja isegi fitness-rakenduste kohta. Need loovad illusiooni, et te kontrollite olukorda. Samal ajal on teie keha aga pidevas valmisolekus.
Seepärast käivad töötavate tudengite puhul põletik ja ärevus tihtipeale koos. Teil ei ole mitte ainult liiga palju asju, mida teha. Teil on ka liiga palju asju, mida jälgida.
Ärevus, kuid praktilisel, kaasaegsel viisil
Paljude inimeste jaoks ei ole ärevus üksnes üks tunne. See on süsteemi seisund.
See on tunne, et midagi on pooleli. Et midagi läheb valesti. Et olete ühe mööduva sõnumi kaugusel probleemist. Et peaksite järgmist nõudmist ette valmistama enne, kui see ilmneb.
Veebiklassid võivad lisada spetsiifilist ärevust: vaikne ebakindlus. Kui olete kaugõppes, saate vähem sotsiaalseid signaale. Te ei tea alati, kuidas teil läheb, kuni hinne ilmub. Te ei tea, mida õpetaja arvab. Te ei tea, kuidas teie klassikaaslased hakkavad. Võite tunda end üksildasena, isegi olles „ühenduses“.
Tööplatvormid lisavad veel ühte tüüpi: kiirenduse tunde. Sõnumid tulevad kiiresti. Tooni on raske lugeda. Inimesed ootavad kiireid vastuseid. Te võite hakata kõike lugema kui survet.
Ja siis on veel tulemuslikkuse kiht. Kui te hõivates nii tööd kui kooli, võite tunda, et peate tõestama, et saate mõlemas toime tulla. See surve surub teid pidevas skaneerimises, pidevas kontrollimises ja pidevas kohandamises.
Asi on selles, et teie aju ei ole loodud feed'i sees elama.
Uni-probleem, mida te pidevalt läbi räägite
Unepuudus ei ole ainult väsimusega seotud. See muudab seda, kuidas te mõtlete ja tunnete.
Kui olete unevaba, langeb teie taluvus. Te muutute reageerivamaks. Te loete sõnumeid negatiivsemalt. Te prokrastineerite rohkem, sest ülesanded tunduvad raskemad. Te igatsed kiiret mugavust: snäkke, sirvimist, nikotiini, alkoholi või midagi muud, mis võtab kiiresti ära ääre.
Tehnoloogia stack muudab une läbiräägitavaks. „Ma võin hiljem loengu 2x kiirusel vaadata.“ „Ma võin vastata sellele sõnumile voodis.“ „Ma teen viktoriini pärast seda episoodi.“ Te võite seda alati edasi lükata, ja nii teete ka.
Järgmisel päeval maksate selle eest ärevuse, uduse mõtlemise ja halvema keskendumisega. Mis tähendab, et teil kulub rohkem aega ülesannete lõpetamiseks. Mis tähendab, et lükkate uni taas edasi.
Selline ring on levinud. Ja see on julm.
Kui toimetulek muutub enesemedikamentatsiooniks (ja keegi ei nimeta seda nii)
Mitte kõik, kes stressiga võitlevad, ei pöördu ainult ainete poole. Kuid töötavad tudengid on erilise riskiprofiiliga, sest surve, ligipääs ja „jätkake“-kultuur.
Enesemedikamentatsioon ei näe alati välja nagu „peo pidamine“. Mõnikord näeb see välja nagu midagi, millega magada, midagi, millega ärgata, midagi, millega tunda end normaalsena, midagi, millega oma mõtteid peatada.
Saate näha, kuidas see juhtub. Olete kurnatud, kuid teie aju ei vaiki. Olete ärev, kuid peate vahetusele minema. Olete hiljaks jäänud ja vajate energiat kohe. Kiire lahendus muutub rutiiniks. See rutiin muutub sõltuvuseks.
Kui märkate, et tuginege ainetele, et toime tulla, tasub seda tõsiselt võtta. Toetus võib sõltuda raskusastmest, stabiilsusest ja ohutusest. Mõned inimesed vajavad struktureeritud päevast ravi kliinilise järelevalve all, eriti kui sümptomid on intensiivsed või retsidiivi oht on suur. Osalise hospitaliseerimise programm võib olla osa sellisest astmelisest ravis, kui ambulatoorne toetus ei piisa, kuid täielik statsionaarne ravi pole vajalik.
Olulisem on mitte sildid. Olulisem on teie elukvaliteet. Kui teie toimetulekuvahendid hakkavad teid kontrollima, on aeg saada abi, mis vastab sellele, mis tegelikult toimub, mitte sellele, mida te soovite toimuvat.
Segane keskpaik: kõrge funktsiooniga valu
Paljud inimesed ootavad, sest nad toimetavad endiselt. Nad saavad ikka edukalt. Nad on endiselt tööl. Nad on endiselt „ok“.
Kuid vaimne tervis ei ole oluline ainult siis, kui kõik laguneb. Kui tunnete, et hoidate oma elu vaevalt kokku rakenduste, alarmide ja adrenaliini abil, on see signaal. Mitte isiku puudus. Signaal.
Mõne inimese jaoks hõlmab toetus ravi, mis käsitleb nii vaimset koormust kui ka ainete tarbimise mustrit, eriti kui need kaks üksteist tugevdavad. Sõltuvusravi programmid võivad olla asjakohased, kui stress–tarbimine–stressi ring on muutunud teie normaalse nädala osaks.
Jah, võib tunduda veider isegi mõelda sellele, kui olete „lihtsalt hõivatud“. Kuid hõivatud olemine ei kaitse teid kahjustuste eest. Mõnikord peidab hõivatud olemine seda.
Tehnoloogia, mida kasutate, kujundab teie tulevase isiku
See kõlab dramaatiliselt, kuid see on tõsi. Riistad kujundavad käitumist. Käitumine kujundab identiteeti.
Kui veedate terve päeva promptidele reageerides, muutute reageerivaks. Kui veedate terve päeva optimeerimiseks, muutute jäigaks. Kui veedate terve päeva kontekstide vahetamiseks, on teil raskusi kohalolekuga isegi siis, kui teil on vaba aega.
See ei puuduta mitte ainult tähelepanu hulka. See puudutab seda, kuidas teie elu sisemiselt tundub.
Paljud töötavad tudengid kirjeldavad sama asja: nende päeval pole puhtaid servasid. Pole väljalülitusnuppu. Pole „tehtud“. Kool voolab töösse. Töö voolab unesse. Uni voolab sirvimisse. Sirvimine voolab häbi juurde. Häbi voolab uude töödesse.
Tehnoloogia ei ole surve loonud, kuid see muudab surve kaasaskantavaks.
Nii et mis aitab? Mitte inspireerivad loosungid. Praktilised muudatused platvormide kasutamises ning tõeline toetus, kui teie vaimne tervis on langemas.
Väike, realistlik nädalakontrollnimekiri
See ei ole ideaalne süsteem. Lihtsalt mõned asjad, mis kipuvad aidama ülekoormatud inimesi:
- Korraldage tööteated ajakava järgi, mitte vaikimisi
- Hoidke oma klassiportaali koduekraanilt
- Kasutage ühte kalendrit, mitte kolme
- Kaitske igapäevaselt ühte lühikest blokki, kus keegi teid ei saa kontakti võtta
- Peatage töö voodis, kui võimalik
- Käsitlege und nõudmeks, mitte preemiana
Mitte ükski neist asjadest ei paranda kõike. Kuid need vähendavad pidevat vahetamist, mis pruugib teie aju ära.
Kui olete
