Rappler के लाइफ एंड स्टाइल सेक्शन में जेरेमी बेयर और क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट डॉ. मार्गरीटा होम्स द्वारा एक सलाह कॉलम चलाया जाता है।

जेरेमी के पास ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी से कानून में मास्टर डिग्री है। 37 साल के बैंकर जिन्होंने तीन महाद्वीपों में काम किया है, वे पिछले 10 वर्षों से डॉ. होम्स के साथ सह-व्याख्याता के रूप में और कभी-कभी सह-चिकित्सक के रूप में प्रशिक्षण ले रहे हैं, विशेष रूप से उन ग्राहकों के साथ जिनकी वित्तीय चिंताएं उनके दैनिक जीवन में घुसपैठ करती हैं।

साथ में, उन्होंने दो किताबें लिखी हैं: Love Triangles: Understanding the Macho-Mistress Mentality और Imported Love: Filipino-Foreign Liaisons।

प्रिय डॉ. होम्स और मिस्टर बेयर:

मेरे पिता ने 37 साल पहले नए साल की पूर्व संध्या पर मेरी मां को छोड़ दिया था। यह ऐसा था जैसे उस समय से हम सभी के लिए दुनिया रुक गई हो। ज्यादातर मेरी मां और मेरे लिए, हालांकि मेरे दो अन्य भाई-बहनों को छुट्टियों के दौरान उदास होना बंद करने में कई साल लग गए।  

हम सभी को लगा कि हमारा पूरा समुदाय हम पर तरस खाता है। उन्हें मेरी मां पर तरस आया जो कानूनी रूप से शादीशुदा होने के बावजूद एक आदमी को अपने पास नहीं रख सकी। उन्हें हम पर तरस आया क्योंकि हम बिना पिता की सुरक्षा के बड़े हो रहे थे। यह भयानक था। मुझे तब उनकी दया भरी नजरों से नफरत थी। मुझे अब भी लोगों की घूरने वाली निगाहें और एक-दूसरे को मूक संदेश बहुत उत्तेजित करते हैं।

मेरी मां की दो साल पहले मृत्यु हो गई और वे मेरे पिता के उन्हें छोड़ देने से कभी उबर नहीं पाईं। मेरे दो अन्य भाई-बहन भी मेरी तरह उदास रहते थे, लेकिन वे इससे उबर गए हैं। अब वे दोनों शादीशुदा हैं और उनके अपने परिवार हैं।   

तो अब सिर्फ मैं हूं। मेरी मां और मैं साथ रहते थे। अब मैं बहुत अकेला महसूस करता हूं। प्रत्येक भाई-बहन मुझे अपनी क्रिसमस पार्टियों में आमंत्रित करते हैं, एक क्रिसमस की पूर्व संध्या पर, दूसरा क्रिसमस के दिन। जब नए साल आने वाला होता है, तो वही चीज होती है। 

मैंने कई साल पहले एक बार जाने की कोशिश की थी, लेकिन यह बहुत दर्दनाक था। मुझे लगा कि अपनी पहली भतीजी को उस पहले (और एकमात्र) क्रिसमस पर देखने से चीजें आसान हो जाएंगी। ऐसा नहीं हुआ। मैंने सोचा कि उदासी इतनी आसानी से, इतनी जल्दी दूर हो सकती है, यह सोचकर मैं मूर्ख महसूस किया।

 जब मैं शॉपिंग मॉल, रेस्तरां, कॉफी शॉप में क्रिसमस कैरल सुनता हूं, तो मुझे भागने का मन करता है। वास्तव में, मैं एक बार मॉल से बाहर भाग गया था, यह इतना दर्दनाक था।   

अगर मेरे भाई-बहन इससे उबर सकते हैं, तो मैं क्यों नहीं? 

कृपया मदद करें,

जॉन

प्रिय जॉन,

ऐसा लगता है जैसे आपकी दुनिया 37 साल पहले रुक गई थी और तब से आप आधे जीवन के लिए समर्पित हो गए हैं। जैसे आपकी मां कभी आगे नहीं बढ़ीं, वैसे ही आप भी नहीं बढ़े। आप अभी भी अपने पिता के विश्वासघात से अभिभूत हैं और क्रिसमस के साथ इसका जुड़ाव उस खुशी को धूमिल कर देता है जो दूसरे लोग साल के इस समय में अनुभव करते हैं।

फिर भी आपके भाई-बहनों ने एक अलग रास्ता अपनाया है और समान पालन-पोषण के बावजूद (कम से कम तुलना में) फल-फूल रहे हैं। क्या यह शायद आपकी मां से अलग रहने और/या पति-पत्नी और बच्चों के समर्थन के कारण है?

आप पूछते हैं कि आगे कैसे बढ़ें। थेरेपी निश्चित रूप से आपको क्रिसमस के प्रति आपकी घृणा और पारिवारिक समस्या दोनों को संबोधित करने में मदद करेगी जो अभी भी आप पर बहुत भारी है। इसके अलावा, एक संदेह है कि आप अवसाद से पीड़ित हो सकते हैं जिसकी भी जांच की जानी चाहिए।

इंटरनेट क्रिसमस ब्लूज़ और अवसाद दोनों से लड़ने में मदद का एक स्रोत है। आप कई अध्ययनों की समीक्षा कर सकते हैं जो इन स्थितियों में सहायता प्रदान करते हैं।

अवसाद पर साहित्य और भी व्यापक है। अध्ययन यह भी दिखाते हैं कि व्यायाम, आहार, सामाजिककरण आदि का संयोजन न केवल अवसाद से निपटने के लिए बल्कि समग्र स्वास्थ्य और दीर्घायु बढ़ाने के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। 

अंत में, चूंकि आपके भाई-बहन आगे बढ़ने में सफल रहे हैं, इसलिए न केवल उनके साथ समय बिताना बल्कि प्रयोग करना और उनके लिए काम करने वाली मुकाबला तकनीकों को आजमाना भी मददगार होगा।

उपरोक्त में से एक या अधिक उम्मीद है कि उपयोगी साबित होंगे।

शुभकामनाएं,

JAFBaer

प्रिय जॉन:

आपके पत्र के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद। मिस्टर बेयर ने थेरेपी को स्पष्ट रूप से अवसाद से निपटने के संभावित तरीके के रूप में सुझाया और मैं उनसे 100% सहमत हूं कि थेरेपी आपके लिए अत्यंत मददगार होगी। 

यह संभव है कि आपकी थेरेपी में कुछ समय लग सकता है, यह देखते हुए कि आपका अवसाद 37 साल पहले शुरू हुआ था जब आपके पिता ने आपकी मां को छोड़ दिया था।  

हालांकि, इसी अवसाद को कम करने में केवल एक या दो CBT (संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी सत्र) भी लग सकते हैं, खासकर अगर यह गलत विश्वासों पर आधारित है जिन्हें CBT जांचने और नष्ट करने में मदद करने के लिए जाना जाता है।

मैं आपको एक उदाहरण देती हूं कि यह आपकी और अधिकांश लोगों की अपेक्षा से बहुत कम समय क्यों ले सकता है।  

जबकि आपका अवसाद केवल "वर्षगांठ अवसाद" से अधिक निरंतर और अधिक जटिल प्रतीत होता है, यह संभव है कि इस वर्षगांठ ने आपकी मां और आपके प्रमुख अवसाद को ट्रिगर किया हो, इस बारे में समझने से राहत मिल सकती है कि यह सब क्या है।

आपने पहले ही उस मूल आघात को समझ लिया है जिसने आप सभी द्वारा अनुभव किए गए पारिवारिक अवसाद का कारण बना - छुट्टियों के मौसम के दौरान आपके पिता द्वारा आपकी मां को छोड़ना।

उस अर्थ में, वे संकेत जो सामान्य रूप से अन्य लोगों को खुशी देते हैं — उदाहरण के लिए, लगभग किसी भी जगह पर क्रिसमस की सजावट और कैरल — आपके लिए आघात से संबंधित संकेत हैं और इन्हें और भी बढ़ाया जा सकता है क्योंकि वे अपेक्षित हैं और इस प्रकार तथ्य से बहुत पहले चिंता, यहां तक कि भय लाते हैं।  

जब कोई व्यक्ति अवसादग्रस्त होता है, तो वह खुद को अधिक कठोरता से आंकता है और यह तथ्य कि आपका अवसाद इतने लंबे समय तक चला है, विशेष रूप से आपके भाई-बहनों की तुलना में जो अपने अवसाद को दूर कर चुके हैं, आपके अवसाद को और भी खराब बना सकता है, जिससे ऐसे सवाल उठते हैं: "मेरे साथ क्या गलत है?!!?" या "मेरे साथ ऐसा क्या गलत है कि दीदी और भैया अपने अवसाद से उबर गए हैं और मैं अभी तक सक्षम नहीं हो पाया हूं?"

आपके अवसाद से "ठीक" न होने वाले एकमात्र व्यक्ति होने के बारे में संभावित शर्म या क्रोध की उपरोक्त भावना हमें एक और बिंदु पर लाती है।

OO ng apala! (हे भगवान, इस बारे में सोचिए, आप बिल्कुल सही हैं!) आप एकमात्र व्यक्ति क्यों हैं जो इस पर काबू नहीं पाया है?

यह याद रखने का एक अच्छा समय है कि आघात वस्तुनिष्ठ तथ्य नहीं है जो वास्तव में हुआ (आपके पिता ने आपकी मां को छोड़ दिया, आपका परिवार अब "टूट" गया); आघात वह है जो आपके साथ होता है। उस अर्थ में, आघात व्यक्तिपरक है, आपकी व्यक्तिगत परिस्थितियों के माध्यम से फ़िल्टर किया गया है जैसे कि जब यह हुआ तो उम्र (और इस प्रकार आप कितने प्रभावशाली थे), स्वभाव, लिंग आदि। 

क्या आप अपनी मां के पसंदीदा थे इसलिए आपने अनजाने में महसूस किया होगा कि अपनी मां का सही मायने में समर्थन करने के लिए, आपको उनके वास्तविक और कभी न खत्म होने वाले दर्द को अपनाना होगा? 

यह तथ्य कि आप इन सभी वर्षों में उनके साथ रहते थे, इस आवश्यकता को बढ़ा सकता था कि आप उनका समर्थन यथासंभव सर्वोत्तम तरीके से करें।

मुझे माफ करें, प्रिय जॉन। आपको अचानक लग सकता है कि आप अपने अवसाद के इन सभी कारणों से बमबारी कर रहे हैं। और उनमें से कोई भी समझ नहीं आ सकता है!! लेकिन फिर, वे समझ में आ सकते हैं और यह एक कारण है कि थेरेपी आपकी अत्यधिक मदद कर सकती है।

अत्यधिक गर्व से सुनाने के जोखिम पर, मुझे लगता है कि केवल छुट्टियों से अभिभूत होने के बजाय, आपने हमें लिखा। कलम से कागज पर लिखना और इन सभी वर्षों में जो कुछ भी हो रहा है उसे समझने की कोशिश करना आपकी समस्याओं का सामना करने के लिए पहला सार्थक कदम हो सकता है। 

वास्तव में, मुझे उम्मीद है कि यह अकेले "खुश छुट्टियों" के लिए प्रोत्साहन है, या शायद, अधिक यथार्थवादी रूप से, "पिछले 37 वर्षों की तरह उतना उदास क्रिसमस नहीं।" Mabuhay ka, प्रिय जॉन, और यदि आप कर सकते हैं, तो शायद इस साल अपने भाई-बहनों को अपनी भावना को हल्का करने में मदद करने का मौका दें? 

छुट्टियों के दौरान एक साथी "पीड़ित" को शुभकामनाएं,

MG Holmes

– Rappler.com