नियंत्रण का मनोविज्ञान: हम इसे क्यों चाहते हैं और इसे अपने लिए कैसे काम में लाएं।

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एक शांत सी भावना है जो हम में से कई हर दिन अपने साथ रखते हैं। यह बिल्कुल डर नहीं है। यह हर समय चिंता भी नहीं है। यह कुछ बीच का है।

एक जरूरत। कुछ नियंत्रित करने की जरूरत। हमारे समय को। हमारे भविष्य को। हमारे पैसे को। हमारे रिश्तों को। हमारे विचारों को। यहां तक कि हमारी भावनाओं को भी। हम हमेशा इसे जोर से नहीं कहते, लेकिन हम इसे महसूस करते हैं जब योजनाएं अचानक बदल जाती हैं, जब लोग अप्रत्याशित रूप से कार्य करते हैं, या जब जीवन उस दिशा में जाने से इनकार कर देता है जिसकी हमने अपेक्षा की थी।

जब चीजें "योजना से बाहर" होती हैं तो आपकी छाती में वह असहज भावना — वह नियंत्रण जीवित रहने की कोशिश कर रहा है।

यह लेख अधिक शक्तिशाली या प्रभावशाली बनने के बारे में नहीं है। यह समझने के बारे में है कि मानव मन नियंत्रण की इच्छा क्यों रखता है, यह इच्छा हमारे निर्णयों को कैसे आकार देती है, और हम नियंत्रण का बुद्धिमानी से उपयोग कैसे कर सकते हैं बजाय इसे चुपचाप हमारी शांति को नष्ट करने देने।

मैं मनोवैज्ञानिक नहीं हूं। मैं सिर्फ वह व्यक्ति हूं जो सोचता है, अवलोकन करता है, पढ़ता है, असफल होता है, और प्रतिबिंबित करता है — आप में से कई की तरह। तो यह एक आदर्श व्याख्या नहीं है। यह एक वास्तविक है।

"नियंत्रण" से हमारा वास्तव में क्या मतलब है?

जब हम नियंत्रण के बारे में बात करते हैं, तो हम आमतौर पर कुछ नकारात्मक की कल्पना करते हैं। नियंत्रण विक्षिप्त। हेरफेर। प्रभुत्व। कठोर व्यवहार।

लेकिन नियंत्रण खुद बुरा नहीं है। नियंत्रण केवल मन की सुरक्षा बनाने का प्रयास है। इसके मूल में, नियंत्रण का अर्थ है: "यदि मैं यह अनुमान लगा सकता हूं कि क्या होगा, तो मैं खुद को तैयार कर सकता हूं।"

बस इतना ही। हमारा मस्तिष्क खतरनाक वातावरण में विकसित हुआ। अनिश्चितता का मतलब मृत्यु था। आगे क्या होने वाला है यह जानने का मतलब जीवित रहना था। आज भी, वही प्राचीन प्रणाली पृष्ठभूमि में चुपचाप चलती है।

इसलिए जब जीवन अप्रत्याशित लगता है, तो मन अपनी पकड़ को कसने की कोशिश करता है। यह चाहता है: स्पष्ट योजनाएं। निश्चित परिणाम। विश्वसनीय लोग। स्थिर दिनचर्या। इसलिए नहीं कि हम कमजोर हैं — बल्कि इसलिए कि अनिश्चितता एक खतरे की तरह महसूस होती है।

हम इतनी गहराई से नियंत्रण की इच्छा क्यों रखते हैं।

1. नियंत्रण सुरक्षा का भ्रम पैदा करता है।

आइए ईमानदार रहें। जीवन का अधिकांश हिस्सा हमारे नियंत्रण से बाहर है। हम नियंत्रित नहीं करते: लोग कब जाते हैं। अवसर कब गायब हो जाते हैं। स्वास्थ्य समस्याएं कब उत्पन्न होती हैं। भाग्य हमारे खिलाफ कब हो जाता है। यह सच्चाई असहज है। इसलिए मन कुछ चतुर करता है — यह सूक्ष्म-नियंत्रण बनाता है।

हम नियंत्रित करते हैं: हमारा शेड्यूल। हमारा फोन। हमारा आहार। हमारी उपस्थिति। हमारी राय।

ये छोटे नियंत्रण हमें ऐसी दुनिया में स्थिरता की भावना देते हैं जो किसी का वादा नहीं करती। यह स्टीयरिंग व्हील पकड़े रखने जैसा है, तब भी जब सड़क अप्रत्याशित हो।

2. नियंत्रण हमें चिंता कम करने में मदद करता है।

चिंता अक्सर एक जगह से आती है: "क्या होगा अगर कुछ गलत हो जाए और मैं इसे संभाल न सकूं?"

नियंत्रण उस डर का जवाब देने की कोशिश करता है। अगर मैं पर्याप्त योजना बनाता हूं, अगर मैं पर्याप्त तैयारी करता हूं, अगर मैं पर्याप्त पहले से सोचता हूं। तो शायद... कुछ भी बुरा नहीं होगा। इसीलिए चिंतित लोग अक्सर अधिक सोचते हैं, अधिक योजना बनाते हैं, या अधिक काम करते हैं। यह जुनून नहीं है। यह आत्म-सुरक्षा है।

3. नियंत्रण हमें पहचान देता है।

इस हिस्से के बारे में शायद ही कभी बात की जाती है। नियंत्रण हम जो सोचते हैं कि हम कौन हैं से जुड़ा है। "मैं जिम्मेदार व्यक्ति हूं।" "मैं योजनाकार हूं।" "मैं वह व्यक्ति हूं जो चीजों को एक साथ रखता है।" जब नियंत्रण पहचान बन जाता है, तो छोड़ना खुद को खोने जैसा महसूस होता है।

इसीलिए कुछ लोग गहराई से संघर्ष करते हैं जब: वे सेवानिवृत्त होते हैं। वे अधिकार खो देते हैं। उनके बच्चे स्वतंत्र हो जाते हैं। उनकी भूमिका बदल जाती है। वे केवल नियंत्रण नहीं खो रहे हैं — वे अर्थ खो रहे हैं।

नियंत्रण का काला पक्ष (जहां यह हमें चोट पहुंचाना शुरू करता है)।

नियंत्रण मदद करता है — जब तक यह नहीं करता। एक बिंदु है जहां नियंत्रण हमारे खिलाफ हो जाता है।

1. जब नियंत्रण कठोरता में बदल जाता है।

जीवन तरल है। नियंत्रण सीधी रेखाओं को प्राथमिकता देता है। जब हम जीवन को निश्चित पैटर्न में मजबूर करने की कोशिश करते हैं, तो हम कठोर हो जाते हैं।

कठोर सोच कुछ इस तरह लगती है: "यह नहीं होना चाहिए"। "लोगों को इस तरह व्यवहार करना चाहिए"। "मैं इस परिणाम को स्वीकार नहीं कर सकता"। कठोरता पीड़ा पैदा करती है क्योंकि वास्तविकता बातचीत नहीं करती।

2. नियंत्रण रिश्तों को नुकसान पहुंचा सकता है।

लोग नियंत्रित होना पसंद नहीं करते। भले ही नियंत्रण देखभाल से आता है, यह अक्सर दबाव की तरह महसूस होता है। आप सोच सकते हैं: "मैं बस उनके लिए सबसे अच्छा चाहता हूं।"

लेकिन दूसरा व्यक्ति महसूस करता है: "मुझ पर भरोसा नहीं किया जाता।" समय के साथ, नियंत्रण दूरी, प्रतिरोध और भावनात्मक बंद पैदा करता है। प्यार को जगह चाहिए। नियंत्रण इसे सिकोड़ देता है।

3. नियंत्रण मन को थका देता है।

सब कुछ नियंत्रित करने की कोशिश थकाऊ है। लगातार सोचना। लगातार निगरानी करना। लगातार समायोजन करना।

यह इसकी ओर ले जाता है: मानसिक थकान। बर्नआउट। चिड़चिड़ापन। भावनात्मक सुन्नता। मन कभी भी पूर्णकालिक नियंत्रण संचालन चलाने के लिए नहीं बना था।

वह भ्रम जिस पर हम शायद ही कभी सवाल उठाते हैं।

यहाँ एक कठिन सच्चाई है: नियंत्रण शांति की गारंटी नहीं देता। कभी-कभी सबसे अधिक नियंत्रित जीवन सबसे अधिक चिंतित होते हैं।

क्यों? क्योंकि नियंत्रण नाजुक है। जितना अधिक आप इस पर निर्भर करते हैं, उतना ही अधिक खतरा महसूस करते हैं जब यह फिसलता है — और यह हमेशा फिसलता है। जीवन अंततः आपकी प्रणालियों को तोड़ देगा। यह निराशावाद नहीं है। यह वास्तविकता है।

तो विकल्प क्या है? नियंत्रण छोड़ दें?

नहीं। पूरी तरह से नियंत्रण छोड़ना बुद्धिमत्ता नहीं है। यह परिहार है। जवाब कम नियंत्रण नहीं है। जवाब बेहतर नियंत्रण है।

दो प्रकार के नियंत्रण (यह सब कुछ बदल देता है)

1. बाहरी नियंत्रण (अस्थिर)

यह नियंत्रण है: लोगों पर। परिणामों पर। परिस्थितियों पर। समय पर। यह शक्तिशाली लगता है, लेकिन यह अविश्वसनीय है। जितना अधिक आप बाहरी नियंत्रण पर भरोसा करते हैं, उतना ही अधिक चिंतित हो जाते हैं।

2. आंतरिक नियंत्रण (स्थिर)

यह नियंत्रण है: आपकी प्रतिक्रिया पर। आपके प्रयास पर। आपकी सीमाओं पर। आपके मूल्यों पर। इस प्रकार का नियंत्रण भाग्य या लोगों पर निर्भर नहीं करता। यह शांत है। यह स्थिर है। यह लचीला है।

नियंत्रण को अपने लिए काम कैसे करवाएं।

1. नियंत्रण को परिणामों से प्रयास की ओर स्थानांतरित करें।

इसके बजाय: "मुझे सफल होना चाहिए।" कोशिश करें: "मैं ईमानदारी से दिखाऊंगा।"

आप परिणामों को नियंत्रित नहीं करते। आप भागीदारी को नियंत्रित करते हैं। केवल यह बदलाव नाटकीय रूप से दबाव कम करता है।

2. अपने इनपुट को नियंत्रित करें, शोर को नहीं।

आप दुनिया को नियंत्रित नहीं कर सकते। लेकिन आप नियंत्रित कर सकते हैं: आप क्या उपभोग करते हैं। आप किसे सुनते हैं। आप बार-बार क्या सोचते हैं। मानसिक आहार मानसिक शक्ति से अधिक महत्वपूर्ण है।

3. अनिश्चितता को एक कौशल के रूप में स्वीकार करें।

अनिश्चितता ठीक करने के लिए एक समस्या नहीं है। यह निर्माण करने के लिए एक कौशल है। हर बार जब आप इसे नियंत्रित करने की जल्दी किए बिना असुविधा की अनुमति देते हैं, तो आपकी सहनशीलता बढ़ती है। शांति अराजकता की अनुपस्थिति नहीं है। यह इसके भीतर आराम है।

4. छोटे, सुरक्षित तरीकों से जाने दें।

आपको सब कुछ समर्पित करने की जरूरत नहीं है। छोटा शुरू करें: किसी और को निर्णय लेने दें। योजनाओं को बदलने की अनुमति दें। कहें "मुझे नहीं पता"। जाने देना एक मांसपेशी है। इसे धीरे से प्रशिक्षित करें।

5. नियंत्रण को विश्वास से बदलें (लेकिन अंधे विश्वास से नहीं)।

विश्वास का मतलब वास्तविकता को नजरअंदाज करना नहीं है। इसका मतलब है: "भले ही यह गलत हो जाए, मैं इसे संभाल लूंगा।" वह विश्वास किसी भी योजना से अधिक मजबूत है।

एक व्यक्तिगत चिंतन।

ऐसे समय थे जब मैंने अपने जीवन को कसकर नियंत्रित करने की कोशिश की। मैंने सब कुछ योजनाबद्ध किया। मैंने बातचीत के बारे में अधिक सोचा। मैं समस्याओं के भविष्य के संस्करणों के बारे में चिंतित था जो कभी नहीं आए।

और फिर भी... जीवन ने मुझे चौंकाया। इसलिए नहीं कि मैं असफल रहा। बल्कि इसलिए कि नियंत्रण कभी समाधान नहीं था। नियंत्रण को समझने ने मुझे लापरवाह नहीं बनाया। इसने मुझे शांत बनाया।

नियंत्रण एक उपकरण है, घर नहीं।

नियंत्रण को आपकी सेवा करनी चाहिए। आप पर शासन नहीं करना चाहिए। इसका उपयोग करें जहां यह मदद करता है: अनुशासन। संरचना। विकास। इसे छोड़ें जहां यह दर्द देता है: डर। जुनून। भावनात्मक पीड़ा।

शांति कसकर पकड़ने में नहीं मिलती। कभी-कभी यह पकड़ ढीली करने में मिलती है — बस पर्याप्त।

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"महान लेखन में समय, शांत सोच और लंबी रातें लगती हैं। यदि मेरे लेखों ने आपको मूल्य दिया, तो कृपया एक छोटी टिप के साथ मेरे विकास का समर्थन करने पर विचार करें। आपका समर्थन यात्रा को जीवित रखता है।"

पढ़ने के लिए धन्यवाद।

The Psychology of Control: Why We Crave It and How to Make It Work for Us. मूल रूप से Medium पर Coinmonks में प्रकाशित किया गया था, जहां लोग इस कहानी को हाइलाइट और प्रतिक्रिया देकर बातचीत जारी रख रहे हैं।