Chuyên mục Cuộc sống và Phong cách của Rappler đăng tải chuyên mục tư vấn của cặp đôi Jeremy Baer và bác sĩ tâm lý lâm sàng Tiến sĩ Margarita Holmes.

Jeremy có bằng thạc sĩ luật từ Đại học Oxford. Là một chuyên gia ngân hàng với 37 năm kinh nghiệm làm việc tại ba châu lục, ông đã được đào tạo cùng Tiến sĩ Holmes trong 10 năm qua với vai trò đồng giảng viên và đôi khi là đồng trị liệu sư, đặc biệt với những khách hàng có vấn đề tài chính ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của họ.

Cùng nhau, họ đã viết hai cuốn sách: Love Triangles: Understanding the Macho-Mistress Mentality và Imported Love: Filipino-Foreign Liaisons.

Kính gửi Tiến sĩ Holmes và ông Baer:

Cha tôi đã rời bỏ mẹ tôi vào đêm giao thừa 37 năm trước. Như thể cả thế giới đã ngừng lại đối với tất cả chúng tôi kể từ đó. Chủ yếu là đối với mẹ tôi và tôi, mặc dù hai anh chị em khác của tôi cũng mất nhiều năm để không còn buồn trong dịp lễ.  

Tất cả chúng tôi đều cảm thấy như cả khu phố thương hại chúng tôi. Họ thương hại mẹ tôi vì không thể giữ chân người đàn ông mặc dù đã kết hôn hợp pháp với ông ấy. Họ thương hại chúng tôi vì lớn lên mà không có cha để bảo vệ. Thật kinh khủng. Tôi ghét ánh mắt thương hại của họ lúc đó. Tôi vẫn thấy những cái nhìn chằm chằm của mọi người và những thông điệp thầm lặng họ truyền cho nhau rất khó chịu.

Mẹ tôi đã qua đời hai năm trước và không bao giờ vượt qua được việc cha tôi bỏ đi. Hai anh chị em khác của tôi từng buồn như tôi, nhưng đã vượt qua được. Bây giờ cả hai đều đã kết hôn và có gia đình riêng.   

Vì vậy, bây giờ chỉ còn một mình tôi. Mẹ tôi và tôi từng sống cùng nhau. Bây giờ tôi cảm thấy rất cô đơn. Mỗi anh chị em đều mời tôi đến bữa tiệc Giáng sinh của họ, một người vào đêm Giáng sinh, người kia vào ngày Giáng sinh. Khi Tết đến, cũng vậy. 

Tôi đã thử đi một lần, nhiều năm trước, nhưng quá đau đớn. Tôi nghĩ việc gặp cháu gái đầu tiên vào dịp Giáng sinh đầu tiên (và duy nhất) tôi đi sẽ giúp mọi thứ dễ dàng hơn. Nhưng không. Tôi cảm thấy ngu ngốc khi nghĩ rằng nỗi buồn có thể tan biến đơn giản và nhanh chóng như vậy.

 Khi nghe những bài hát Giáng sinh trong các trung tâm thương mại, nhà hàng, quán cà phê, tôi cảm thấy muốn chạy trốn. Thực ra, tôi đã từng vội vã chạy ra khỏi một trung tâm thương mại, đau đớn đến vậy.   

Nếu anh chị em tôi có thể vượt qua, tại sao tôi không thể? 

Xin hãy giúp tôi,

John

Kính gửi John,

Dường như thế giới của bạn đã ngừng lại 37 năm trước và kể từ đó bạn đã cam chịu với một nửa cuộc đời. Giống như mẹ bạn không bao giờ tiến về phía trước, bạn cũng vậy. Bạn vẫn bị áp đảo bởi việc cha bạn bỏ đi và mối liên hệ của nó với Giáng sinh làm lu mờ mọi niềm vui mà người khác trải nghiệm vào thời điểm này trong năm.

Tuy nhiên, anh chị em của bạn đã đi theo một con đường khác và dường như đang phát triển tốt (ít nhất là so sánh), mặc dù có cùng một quá trình lớn lên. Có phải điều này một phần nào đó là do sống xa mẹ bạn và/hoặc có sự hỗ trợ của vợ/chồng và con cái?

Bạn hỏi làm thế nào để tiếp tục. Liệu pháp chắc chắn sẽ giúp bạn giải quyết cả sự ghê tởm với Giáng sinh và sự rối loạn chức năng gia đình vẫn đè nặng lên bạn. Ngoài ra, có nghi ngờ rằng bạn có thể đang bị trầm cảm và điều này cũng cần được điều tra.

Internet là nguồn trợ giúp để chống lại cả nỗi buồn Giáng sinh và trầm cảm. Bạn có thể xem xét nhiều nghiên cứu cung cấp hỗ trợ trong những tình huống này.

Tài liệu về trầm cảm thậm chí còn phong phú hơn. Các nghiên cứu cũng cho thấy sự kết hợp của tập thể dục, chế độ ăn uống, giao lưu xã hội, v.v. có thể rất có lợi không chỉ để đối phó với trầm cảm mà còn cho sức khỏe tổng thể và tăng tuổi thọ. 

Cuối cùng, vì anh chị em của bạn đã xoay sở để tiếp tục, có lẽ cũng sẽ hữu ích không chỉ là dành thời gian với họ mà còn thử nghiệm và thử các kỹ thuật đối phó đã hiệu quả với họ.

Một hoặc nhiều điều trên hy vọng sẽ hữu ích.

Chúc may mắn,

JAFBaer

Kính gửi John:

Cảm ơn bạn rất nhiều vì bức thư của bạn. Ông Baer đề xuất liệu pháp như một cách có thể để đối phó với điều rõ ràng là trầm cảm và tôi đồng ý với ông ấy 100% rằng liệu pháp sẽ cực kỳ hữu ích cho bạn. 

Có thể liệu pháp của bạn sẽ mất một chút thời gian, do trầm cảm của bạn dường như đã bắt đầu khi cha bạn rời bỏ mẹ bạn 37 năm trước.  

Tuy nhiên, cũng có thể chỉ mất một hoặc hai buổi CBT (liệu pháp nhận thức hành vi) để giảm bớt trầm cảm tương tự, đặc biệt nếu nó dựa trên những niềm tin sai lầm mà CBT được biết đến với việc kiểm tra và giúp phá bỏ.

Hãy để tôi đưa cho bạn một ví dụ về lý do tại sao nó có thể mất thời gian ngắn hơn nhiều so với bạn và hầu hết mọi người dự đoán.  

Mặc dù trầm cảm của bạn dường như liên tục và phức tạp hơn so với một "trầm cảm kỷ niệm" đơn thuần, có thể kỷ niệm đã kích hoạt trầm cảm nghiêm trọng của mẹ bạn và của bạn có thể được giảm nhẹ bằng cách hiểu tất cả những điều này là gì.

Bạn đã tìm ra chấn thương ban đầu gây ra trầm cảm gia đình mà tất cả các bạn đã trải qua – việc cha bạn rời bỏ mẹ bạn trong mùa lễ.

Theo nghĩa đó, những tín hiệu thường mang lại niềm vui cho người khác — đồ trang trí Giáng sinh và bài hát thánh ca ở hầu như bất kỳ nơi nào bạn đến, chẳng hạn — là những tín hiệu liên quan đến chấn thương đối với bạn và thậm chí có thể được khuếch đại vì chúng được mong đợi và do đó mang lại lo lắng, thậm chí sợ hãi, rất lâu trước khi xảy ra.  

Khi một người bị trầm cảm, họ có xu hướng đánh giá bản thân khắt khe hơn và thực tế là trầm cảm của bạn đã kéo dài quá lâu, đặc biệt so với anh chị em của bạn dường như đã vượt qua được, có thể khiến của bạn tệ hơn, kích hoạt những câu hỏi như: "Có chuyện quái gì xảy ra với tôi vậy?!!?" hoặc "Tôi có vấn đề gì mà Ate và Kuya đã vượt qua được còn tôi vẫn chưa thể?"

Cảm giác có thể xấu hổ hoặc tức giận ở trên về việc bạn bây giờ là người duy nhất chưa được "chữa khỏi" trầm cảm đưa chúng ta đến một điểm khác.

OO ng apala! (Trời ơi, nghĩ lại thì bạn hoàn toàn đúng!) Tại sao bạn là người duy nhất chưa vượt qua điều này?

Đây là thời điểm tốt để nhớ rằng chấn thương không phải là sự thật khách quan về những gì thực sự đã xảy ra (Cha bạn rời bỏ mẹ bạn, gia đình bạn bây giờ đang "tan vỡ"); chấn thương là những gì xảy ra với bạn. Theo nghĩa đó, chấn thương là chủ quan, được lọc qua hoàn cảnh cá nhân của bạn như tuổi tác khi nó xảy ra (và do đó bạn dễ bị ấn tượng như thế nào), tính khí, giới tính, v.v. 

Có phải bạn là người con yêu thích của mẹ nên bạn có thể vô thức cảm thấy rằng để thực sự hỗ trợ mẹ, bạn phải gánh chịu nỗi đau thực sự và không bao giờ chấm dứt của bà? 

Thực tế là bạn đã sống với bà ấy trong tất cả những năm qua có thể đã làm trầm trọng thêm nhu cầu hỗ trợ bà ấy một cách tốt nhất có thể.

Tha lỗi cho tôi, John thân mến. Bạn có thể đột nhiên cảm thấy bị dội bom bởi tất cả những lý do này cho trầm cảm của bạn. Và không có lý do nào trong số đó có thể có ý nghĩa!! Nhưng sau đó, chúng có thể có và đây là một lý do liệu pháp có thể giúp bạn rất nhiều.

Dù có nguy cơ nghe có vẻ mayabang (kiêu ngạo quá mức), tôi cảm thấy rằng, thay vì chỉ bị áp đảo bởi kỳ nghỉ lễ, bạn đã viết cho chúng tôi. Viết ra giấy và cố gắng hiểu được tất cả những gì đã xảy ra trong suốt những năm qua có thể là bước đầu tiên có ý nghĩa để đối mặt với vấn đề của bạn. 

Thực vậy, tôi hy vọng rằng chỉ riêng điều này đã là sự khích lệ cho "kỳ nghỉ vui vẻ," hoặc có lẽ, thực tế hơn, "Một Giáng sinh không buồn bằng 37 năm qua." Mabuhay ka, John thân mến, và nếu có thể, có lẽ hãy cho anh chị em của bạn một cơ hội để giúp làm nhẹ tinh thần của bạn trong năm nay? 

Chúc tất cả những điều tốt nhất đến một đồng bạn "đau khổ" trong dịp lễ,

MG Holmes

– Rappler.com