ภาระด้านสุขภาพจิตจากการทำงาน เรียน และใช้เทคโนโลยีไปพร้อมกัน

คุณตื่นขึ้นมาด้วยเสียงปลุกจากโทรศัพท์ที่รู้สึกเหมือนเป็นสัญญาณเตือน ก่อนที่คุณจะลุกขึ้นนั่ง คุณก็เช็คพอร์ทัลของชั้นเรียน แล้วก็แชทที่ทำงาน แล้วก็ปฏิทิน คุณบอกตัวเองว่ามันเป็นแค่ "การสแกนแบบรวดเร็ว"

แต่การสแกนแบบรวดเร็วนั้นกลายเป็นสิบห้าแท็บในสมองของคุณ

ถ้าคุณทำงานไปด้วยขณะที่เรียนอยู่ คุณคงรู้บรรยากาศนี้แล้ว ชีวิตของคุณถูกแบ่งออกเป็นตารางเวลา กำหนดส่งงาน กะงาน แบบทดสอบ กลุ่มแชท คิวรอการตอบกลับ กระทู้อีเมล และคำขอแบบ "ช่วยทำนี่หน่อยได้ไหมเร็วๆ" ที่ไม่เคยเร็วจริงๆ เทคโนโลยีควรจะทำให้ทุกอย่างราบรื่นขึ้น บางครั้งมันทำได้ แต่มันก็ทำให้ทุกอย่างติดตามคุณไปด้วย

และเมื่อทุกอย่างติดตามคุณไป การพักผ่อนก็หยุดรู้สึกเหมือนการพักผ่อน

นี่คือต้นทุนที่ซ่อนอยู่ของการมีประสิทธิภาพในยุคสมัยใหม่ ไม่ใช่เงิน แต่เป็นความสนใจ การนอนหลับ อารมณ์ ความรู้สึกว่าคุณไม่เคยหยุดปฏิบัติหน้าที่จริงๆ

ปัญหาเส้นแบ่งที่เลือนราง (หรือทำไมสมองของคุณถึงไม่เคยหยุดงาน)

นักเรียนที่ทำงานต้องรับมือกับสองโลกพร้อมกัน บวกกับชั้นดิจิทัลที่หุ้มทั้งสองโลกไว้

แพลตฟอร์มของโรงเรียนส่งการแจ้งเตือนอย่างต่อเนื่อง เครื่องมือทำงานก็ทำเช่นเดียวกัน มันไม่ใช่แค่ปริมาณงานเท่านั้น แต่เป็นวิธีที่แพลตฟอร์มเปลี่ยนทุกงานให้เป็นการแจ้งเตือน และเปลี่ยนทุกการแจ้งเตือนให้เป็นการรบกวนทางจิตเล็กๆ ที่ค้างอยู่

แม้เมื่อคุณไม่ได้เปิดข้อความ คุณก็ยัง "รับ" มันอยู่ ระบบประสาทของคุณลงทะเบียนมันเป็นธุระที่ยังไม่เสร็จ ความรู้สึกนั้นสะสมขึ้น คุณเริ่มแบกความเครียดเล็กๆ ตลอดวัน เหมือนเหรียญทอนในกระเป๋า ไม่หนักในตอนแรก แล้วทันใดนั้นคุณก็รู้สึกหนักอึ้ง

นี่คือส่วนที่แปลก หลายคนรู้สึกเครียดมากขึ้นเมื่อพวกเขามี "ระบบที่ดี" แดชบอร์ดมากขึ้น ตัวติดตามมากขึ้น การแจ้งเตือนมากขึ้น แอปมากขึ้น มันดูเป็นระเบียบ แต่มันสามารถสร้างความรู้สึกถูกเฝ้ามองอย่างต่อเนื่อง

• คุณกำลังวัดผลตัวเองอยู่เสมอ
• คุณตามหลังบางอย่างอยู่เสมอ
• คุณพร้อมให้บริการใครบางคนอยู่เสมอ

และแม้ว่าจะไม่มีใครเรียกร้อง เครื่องมือก็แนะนำอย่างเงียบๆ ว่าคุณควรจะเป็นเช่นนั้น

ภาษีการ "เข้าถึงได้เสมอ"

แพลตฟอร์มที่ทำงานถูกสร้างขึ้นเพื่อความเร็ว นั่นคือจุดประสงค์ Slack, Teams, Gmail, Notion, Asana, Jira, Trello และโคลนทั้งหมด พวกมันทำให้งานดำเนินต่อไป แต่เมื่อคุณเป็นนักเรียนด้วย พวกมันสามารถทำให้สมองของคุณรู้สึกเหมือนทางเดินที่มีประตูเปิดอยู่ตลอดเวลา

คุณตอบกลับผู้จัดการของคุณ แล้วคุณนึกถึงงานที่ต้องส่ง แล้วคุณเห็นโพสต์ในชั้นเรียน แล้วคุณคิดถึงกะของคุณในวันพรุ่งนี้ แล้วคุณเช็คแอปธนาคาร แล้วคุณตระหนักว่าเป็นเวลา 1:12 น.

และคุณก็ยังตื่นตัวอยู่

ภาวะหมดไฟไม่ได้ดูดราม่าเสมอไป

หลายคนจินตนาการว่าภาวะหมดไฟเป็นการพังทลาย ร้องไห้ที่โต๊ะทำงาน โทรลาป่วยเป็นอาทิทย์ ทิ้งทุกอย่าง บางครั้งมันเป็นแบบนั้น

แต่สำหรับนักเรียนที่ทำงาน ภาวะหมดไฟมักแสดงออกเป็นการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ เงียบๆ ที่คุณปัดทิ้งว่าเป็น "เรื่องปกติ"

คุณเริ่มรู้สึกชาต่อสิ่งที่คุณเคยใส่ใจ คุณลืมสิ่งง่ายๆ คุณรู้สึกหงุดหงิดกับคำถามเล็กๆ น้อยๆ คุณดันไป แล้วพัง แล้วดันอีก คุณอยู่ได้ด้วยคาเฟอีนและความเร่งด่วน คุณบอกตัวเองว่าคุณจะ "ตามให้ทัน" ในสัปดาห์หน้า แม้ว่าสัปดาห์หน้าจะเต็มไปแล้ว

ภาวะหมดไฟไม่ใช่แค่ความอ่อนล้าเท่านั้น มันยังเป็นความสามารถที่ลดลง ความสนใจของคุณเป็นปื้น ความทรงจำเลื่อนลอย คุณรู้สึกว่างเปล่าทางอารมณ์ หรือทันใดนั้นก็ตอบสนองมากเกินไป คุณยังทำงานได้ แต่ทุกอย่างต้องใช้ความพยายามมากขึ้น

และเทคโนโลยีสามารถปกปิดมันได้ ซึ่งเป็นเรื่องยุ่งยาก คุณยังสามารถส่งสิ่งต่างๆ ทันเวลา คุณยังแสดงสถานะออนไลน์เป็นสีเขียว คุณยังตอบได้ จากภายนอก คุณดูดี ข้างใน คุณรู้สึกเหมือนโทรศัพท์ที่ติดอยู่ในโหมดประหยัดพลังงาน

เมื่อ "การมีประสิทธิภาพ" กลายเป็นกลยุทธ์การรับมือ

นี่คือความขัดแย้งเล็กน้อยที่ยังคงเป็นจริง การมีประสิทธิภาพสามารถช่วยให้คุณรู้สึกปลอดภัย มันยังสามารถทำร้ายคุณได้

การเช็ครายการงานของคุณสามารถทำให้คุณสงบลงเพราะมันให้โครงสร้างคุณ แต่ถ้าคุณเช็คมันสิบครั้งต่อชั่วโมง มันกลายเป็นความหมกมุ่น เช่นเดียวกับการรีเฟรชอีเมล พอร์ทัลเกรด ตัวติดตามเวลา แม้แต่แอปฟิตเนส พวกมันให้ภาพลวงตาว่าคุณควบคุมได้ ในขณะเดียวกัน ร่างกายของคุณก็ติดอยู่ในโหมดเตือนภัย

นั่นคือเหตุผลที่ภาวะหมดไฟและความวิตกกังวลมักเดินทางด้วยกันสำหรับนักเรียนที่ทำงาน คุณไม่เพียงแต่มีงานมากเกินไป คุณยังมีสิ่งที่ต้องติดตามมากเกินไปด้วย

ความวิตกกังวล แต่ในแบบที่ปฏิบัติได้และทันสมัย

สำหรับหลายคน ความวิตกกังวลไม่ใช่ความรู้สึกเดียว มันเป็นสถานะของระบบ

มันเป็นความรู้สึกว่ามีบางอย่างค้างอยู่ ว่าบางอย่างจะผิดพลาด ว่าคุณห่างจากปัญหาเพียงหนึ่งข้อความที่พลาด ว่าคุณควรเตรียมพร้อมสำหรับความต้องการครั้งต่อไปก่อนที่มันจะปรากฏ

ชั้นเรียนออนไลน์สามารถเพิ่มความวิตกกังวลประเภทเฉพาะ: ความไม่แน่นอนที่เงียบ ถ้าคุณอยู่ระยะไกล คุณได้รับสัญญาณทางสังคมน้อยลง คุณไม่ทราบเสมอว่าคุณทำได้ดีแค่ไหนจนกว่าเกรดจะปรากฏ คุณไม่รู้ว่าครูคิดอย่างไร คุณไม่รู้ว่าเพื่อนร่วมชั้นจัดการอย่างไร คุณอาจรู้สึกโดดเดี่ยว แม้ขณะที่ "เชื่อมต่อ" อยู่

แพลตฟอร์มการทำงานเพิ่มอีกประเภทหนึ่ง: บรรยากาศของความเร่งด่วน ข้อความเข้ามาเร็ว น้ำเสียงยากที่จะอ่าน ผู้คนคาดหวังการตอบกลับอย่างรวดเร็ว คุณอาจเริ่มอ่านทุกอย่างว่าเป็นแรงกดดัน

และแล้วก็มีชั้นของการแสดง ถ้าคุณทำงานและเรียนไปด้วย คุณอาจรู้สึกว่าคุณต้องพิสูจน์ว่าคุณตามทันทั้งสองอย่าง แรงกดดันนั้นผลักคุณเข้าสู่การสแกนอย่างต่อเนื่อง การเช็คอย่างต่อเนื่อง การปรับเปลี่ยนอย่างต่อเนื่อง

นี่คือสิ่งที่เป็น สมองของคุณไม่ได้ถูกสร้างมาเพื่ออยู่ในฟีด

ปัญหาการนอนที่คุณเจรจาต่อรองอยู่เรื่อยๆ

การนอนไม่เพียงพอไม่ใช่แค่เรื่องของความเหนื่อยล้า มันเปลี่ยนวิธีที่คุณคิดและรู้สึก

เมื่อคุณขาดการนอนหลับ ความอดทนของคุณลดลง คุณตอบสนองมากขึ้น คุณอ่านข้อความในแง่ลบมากขึ้น คุณผัดวันประกันพรุ่งมากขึ้นเพราะงานรู้สึกหนักขึ้น คุณอยากได้ความสบายอย่างรวดเร็ว: ขนม การเลื่อนดู นิโคติน แอลกอฮอล์ หรืออะไรก็ตามที่ช่วยลดความเครียดได้เร็ว

และสแต็กเทคโนโลยีทำให้การนอนเจรจาได้ "ฉันสามารถดูบรรยายที่ 2x ภายหลัง" "ฉันสามารถตอบข้อความนั้นบนเตียง" "ฉันจะทำแบบทดสอบหลังจากตอนนี้จบ" คุณสามารถผลักมันได้เสมอ ดังนั้นคุณจึงทำ

แล้ววันรุ่งขึ้น คุณจ่ายมันด้วยความวิตกกังวล ความสับสน และการโฟกัสที่แย่ลง ซึ่งหมายความว่าคุณต้องการเวลามากขึ้นในการทำงานให้เสร็จ ซึ่งหมายความว่าคุณผลักการนอนอีก

วงจรนั้นเป็นเรื่องปกติ และมันโหดร้าย

เมื่อการรับมือกลายเป็นการรักษาตัวเอง (และไม่มีใครเรียกมันแบบนั้น)

ไม่ใช่ทุกคนที่ดิ้นรนกับความเครียดจะหันไปหาสารเสพติด แต่นักเรียนที่ทำงานมีประวัติความเสี่ยงที่ไม่เหมือนใครเพราะแรงกดดัน การเข้าถึง บวกกับวัฒนธรรม "ต้องทำต่อไป"

การรักษาตัวเองไม่ได้ดูเหมือน "การปาร์ตี้" เสมอไป บางครั้งมันดูเหมือนใช้บางอย่างเพื่อนอน ใช้บางอย่างเพื่อตื่น ใช้บางอย่างเพื่อรู้สึกปกติ ใช้บางอย่างเพื่อหยุดความคิดของคุณ

คุณเห็นได้ว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไร คุณหมดแรง แต่สมองของคุณไม่ยอมหยุด คุณวิตกกังวล และคุณต้องไปทำงาน คุณตกหล่น และคุณต้องการพลังงานตอนนี้ การแก้ปัญหาด่วนกลายเป็นกิจวัตร แล้วกิจวัตรก็กลายเป็นการพึ่งพา

ถ้าคุณสังเกตว่าคุณกำลังพึ่งพาสารเพื่อทำงาน มันคุ้มค่าที่จะรับมืออย่างจริงจัง การสนับสนุนอาจดูแตกต่างกันขึ้นอยู่กับความรุนแรง ความมั่นคง และความปลอดภัย บางคนต้องการการรักษาตอนกลางวันที่มีโครงสร้างพร้อมการดูแลทางคลินิก โดยเฉพาะเมื่ออาการรุนแรงหรือความเสี่ยงกลับเป็นซ้ำสูง โปรแกรมโรงพยาบาลบางส่วนสามารถเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลแบบก้าวหน้าเมื่อการสนับสนุนผู้ป่วยนอกไม่เพียงพอ แต่การดูแลผู้ป่วยในแบบเต็มรูปแบบไม่จำเป็น

ประเด็นที่ใหญ่กว่าไม่ใช่ป้ายกำกับ แต่เป็นคุณภาพชีวิตของคุณ ถ้าเครื่องมือรับมือของคุณเริ่มควบคุมคุณ ถึงเวลาที่จะขอความช่วยเหลือที่ตรงกับสิ่งที่เกิดขึ้นจริง ไม่ใช่สิ่งที่คุณปรารถนาว่ากำลังเกิดขึ้น

ช่วงกลางที่ยุ่งเหยิง: ความเจ็บปวดที่ทำงานได้ดี

หลายคนรอเพราะพวกเขายังแสดงได้ ยังผ่าน ยังมีงานทำ ยัง "ดี"

แต่สุขภาพจิตไม่ได้สำคัญเฉพาะเมื่อสิ่งต่างๆ พังทลาย ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณแทบจะรักษาชีวิตของคุณไว้ได้ด้วยแอป สัญญาณเตือน และอะดรีนาลีน นั่นคือสัญญาณ ไม่ใช่ข้อบกพร่องของตัวละคร แต่เป็นสัญญาณ

สำหรับบางคน การสนับสนุนรวมถึงการรักษาที่จัดการทั้งความตึงเครียดด้านสุขภาพจิตบวกกับรูปแบบการใช้สารเสพติด โดยเฉพาะเมื่อทั้งสองเสริมกัน โปรแกรมการรักษาการติดสารเสพติดอาจเกี่ยวข้องเมื่อวงจรความเครียด-การใช้-ความเครียดกลายเป็นส่วนหนึ่งของสัปดาห์ปกติของคุณ

และใช่ มันอาจรู้สึกแปลกที่จะพิจารณาสิ่งนั้นเมื่อคุณเป็น "แค่ยุ่ง" แต่ความยุ่งไม่ได้ปกป้องคุณจากอันตราย บางครั้ง ความยุ่งซ่อนมัน

เทคโนโลยีที่คุณใช้หล่อหลอมคนที่คุณเป็น

มันฟังดูดราม่า แต่มันเป็นจริง เครื่องมือหล่อหลอมพฤติกรรม พฤติกรรมหล่อหลอมอัตลักษณ์

ถ้าคุณใช้เวลาทั้งวันตอบสนองต่อพร้อมท์ คุณจะกลายเป็นคนตอบสนอง ถ้าคุณใช้เวลาทั้งวันเพิ่มประสิทธิภาพ คุณจะกลายเป็นคนแข็งทื่อ ถ้าคุณใช้เวลาทั้งวันสลับบริบท คุณจะดิ้นรนที่จะอยู่กับปัจจุบันแม้เมื่อคุณมีเวลาว่าง

นี่ไม่ใช่แค่เรื่องของช่วงความสนใจ แต่เป็นเรื่องของว่าชีวิตของคุณรู้สึกอย่างไรจากภายใน

นักเรียนที่ทำงานหลายคนบอกเหมือนกัน: พวกเขาไม่มีขอบที่ชัดเจนในแต่ละวัน ไม่มีสวิตช์ปิด ไม่มี "เสร็จแล้ว" โรงเรียนซึมเข้าไปในการทำงาน การทำงานซึมเข้าไปในการนอนหลับ การนอนหลับซึมเข้าไปในการเลื่อนดู การเลื่อนดูซึมเข้าไปในความอาย ความอายซึมเข้าไปในการทำงานมากขึ้น

เทคโนโลยีไม่ได้สร้างแรงกดดัน แต่มันทำให้แรงกดดันพกพาได้

แล้วอะไรช่วย? ไม่ใช่สโลแกนสร้างแรงบันดาลใจ แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงที่ปฏิบัติได้ในวิธีที่คุณใช้แพลตฟอร์ม บวกกับการสนับสนุนที่แท้จริงเมื่อสุขภาพจิตของคุณกำลังลื่นไหล

รายการตรวจสอบเล็กๆ ที่สมจริงสำหรับสัปดาห์ของคุณ

ไม่ใช่ระบบที่สมบูรณ์แบบ แค่สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่มักช่วยคนที่โอเวอร์โหลด:

• ตั้งการแจ้งเตือนการทำงานตามกำหนดเวลา ไม่ใช่ค่าเริ่มต้น
• เก็บพอร์ทัลชั้นเรียนของคุณออกจากหน้าจอหลัก
• ใช้ปฏิทินเดียว ไม่ใช่สาม
• ปกป้องช่วงสั้นๆ หนึ่งช่วงต่อวันที่ไม่มีใครติดต่อคุณได้
• หยุดทำงานบนเตียง ถ้าคุณทำได้
• ปฏิบัติต่อการนอนหลับเป็นความจำเป็น ไม่ใช่รางวัล

ไม่มีอันไหนแก้ไขทุกอย่าง แต่มันลดการสลับอย่างต่อเนื่องที่ทำลายสมองของคุณ

ถ้าคุณ