आदत निर्माण इच्छाशक्ति के बारे में नहीं है

इच्छाशक्ति का मिथक जो हम सभी ने सीखा

बेहतर आदतें बनाने के बारे में अधिकांश सलाह एक ही संदेश से शुरू होती है। अधिक प्रयास करें। अनुशासित रहें। प्रतिरोध के माध्यम से आगे बढ़ें। जब आदतें टिकती नहीं हैं, तो लोग अक्सर इच्छाशक्ति की कमी को दोष देते हैं। यह विश्वास उचित लगता है, लेकिन यह चूक जाता है कि आदतें वास्तव में कैसे बनती हैं।

इच्छाशक्ति चालक की तरह महसूस होती है क्योंकि यह परिवर्तन की शुरुआत में दिखाई देती है। यह आपको कुछ नया शुरू करने में मदद करती है। जो यह अच्छी तरह से नहीं करती है वह समय के साथ व्यवहार को बनाए रखना है। आदत निर्माण पृष्ठभूमि में काम करता है, प्रेरणा के क्षणों में नहीं। इस अंतर को समझना प्रगति के दृष्टिकोण को बदल देता है।

इच्छाशक्ति इतनी जल्दी क्यों खत्म हो जाती है

इच्छाशक्ति एक सीमित संसाधन है। यह मानसिक ऊर्जा से प्राप्त होती है जिसका उपयोग निर्णय लेने, भावनात्मक नियमन और ध्यान के लिए भी किया जाता है। तनाव, थकान और विचलन इसे तेजी से खत्म कर देते हैं। एक लंबे दिन के अंत तक, सबसे प्रेरित व्यक्ति भी केवल इच्छाशक्ति पर निर्भर रहने के लिए संघर्ष करता है।

यही कारण है कि आदतें अक्सर दबाव में टूट जाती हैं। जब जीवन मांग करने वाला हो जाता है, तो निरंतर आत्म-नियंत्रण पर निर्भर दिनचर्या ढह जाती है। मुद्दा चरित्र का नहीं है। यह जीव विज्ञान है।

चुनौतीपूर्ण स्थितियों में, लोग अक्सर शुद्ध दृढ़ संकल्प के बजाय संरचना और मार्गदर्शन की तलाश करते हैं। National Debt Relief जैसे समुदाय-उन्मुख प्लेटफार्मों के माध्यम से जानकारी और जवाबदेही की तलाश करना उन प्रणालियों की इच्छा को दर्शा सकता है जो निरंतर प्रयास पर निर्भरता को कम करती हैं। वही सिद्धांत आदत निर्माण पर लागू होता है। प्रणालियां इच्छाशक्ति से बेहतर प्रदर्शन करती हैं।

आदतें संकेतों पर बनी होती हैं, प्रेरणा पर नहीं

आदतें संकेतों से जुड़ी पुनरावृत्ति के माध्यम से बनती हैं। एक संकेत एक दिनचर्या को ट्रिगर करता है, जो एक परिणाम की ओर ले जाता है। समय के साथ, यह लूप स्वचालित हो जाता है। मस्तिष्क बार-बार की जाने वाली क्रियाओं को डिफ़ॉल्ट व्यवहार में बदलकर ऊर्जा का संरक्षण करना सीखता है।

प्रेरणा लूप शुरू कर सकती है, लेकिन यह इसे बनाए नहीं रखती। एक बार लूप स्थापित हो जाने के बाद, व्यवहार न्यूनतम सचेत इनपुट के साथ चलता है। यही कारण है कि आदतें एक बार स्थापित हो जाने पर सहज महसूस होती हैं।

हर बार एक आदत को निभाने के लिए इच्छाशक्ति पर भरोसा करने की कोशिश इस प्रक्रिया को नजरअंदाज करती है। यह मस्तिष्क से कठिन काम करने के बजाय स्मार्ट काम करने को कहता है।

तनाव इच्छाशक्ति आधारित आदतों को क्यों तोड़ता है

तनाव आदत की ताकत का अंतिम परीक्षण है। तनाव के तहत, मस्तिष्क परिचित और स्वचालित व्यवहारों को प्राथमिकता देता है। यह एक अस्तित्व की प्रतिक्रिया है। प्रयास पर निर्भर नई आदतों को आसानी से छोड़ दिया जाता है क्योंकि वे अभी तक डिफ़ॉल्ट के रूप में एन्कोड नहीं हुई हैं।

यह बताता है कि कठिन अवधि के दौरान लोग पुराने पैटर्न पर क्यों लौट आते हैं। वे पैटर्न नैतिक रूप से मजबूत नहीं हैं। वे न्यूरोलॉजिकल रूप से मजबूत हैं।

American Psychological Association बताती है कि तनाव आत्म-नियमन क्षमता को कम करता है और आदतन व्यवहार पर निर्भरता बढ़ाता है। उनके शोध से पता चलता है कि स्थायी व्यवहार परिवर्तन के लिए ऐसी प्रणालियों की आवश्यकता होती है जो तब भी कार्य करें जब संज्ञानात्मक संसाधन कम हों।

ऐसी आदतों को डिजाइन करना जिन्हें इच्छाशक्ति की आवश्यकता नहीं है

सबसे विश्वसनीय आदतों को यथासंभव कम इच्छाशक्ति की आवश्यकता के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह स्पष्ट संकेतों को चुनने से शुरू होता है। दिन का समय। स्थान। एक पूर्ववर्ती क्रिया। संकेत जितना स्पष्ट होगा, आदत को सक्रिय करना उतना ही आसान होगा।

अगला आता है सरलता। बहुत जटिल आदतों को निर्णय लेने की मांग होती है। चरणों को कम करना घर्षण को कम करता है। उदाहरण के लिए, दरवाजे के पास दौड़ने के जूते रखना उन्हें कहां खोजना है, इसका निर्णय हटा देता है।

पर्यावरण प्रेरणा से अधिक मायने रखता है। जब पर्यावरण व्यवहार का समर्थन करता है, तो इच्छाशक्ति वैकल्पिक हो जाती है।

निरंतरता तीव्रता को क्यों हराती है

इच्छाशक्ति संचालित आदतें अक्सर तीव्रता के साथ शुरू होती हैं। बड़े लक्ष्य। प्रमुख परिवर्तन। ये दृष्टिकोण त्वरित जीत पैदा करते हैं लेकिन बनाए रखना कठिन होता है। आदत आधारित दृष्टिकोण निरंतरता का पक्ष लेते हैं।

नियमित रूप से दोहराई जाने वाली छोटी क्रियाएं कभी-कभार के प्रयास की तुलना में मजबूत तंत्रिका मार्ग बनाती हैं। समय के साथ, ये मार्ग व्यवहार को स्वचालित करते हैं।

Stanford University के शोध से पता चलता है कि सुसंगत, वृद्धिशील परिवर्तन तीव्र लेकिन अनियमित प्रयासों की तुलना में अधिक टिकाऊ आदत निर्माण की ओर ले जाते हैं। व्यवहार परिवर्तन और सीखने पर उनके निष्कर्ष दिखाते हैं कि पुनरावृत्ति, संकल्प नहीं, दीर्घकालिक परिणामों को संचालित करती है।

आदत निर्माण में पहचान की भूमिका

आदतें तब टिकती हैं जब वे पहचान के साथ संरेखित होती हैं। जब व्यवहार इस बात का समर्थन करता है कि कोई खुद को कैसे देखता है, तो इसे बनाए रखने के लिए कम प्रयास की आवश्यकता होती है। पहचान आधारित आदतें आंतरिक संघर्ष को कम करती हैं।

मैं व्यायाम करने की कोशिश कर रहा हूं कहने के बजाय, बदलाव बन जाता है मैं वह व्यक्ति हूं जो प्रतिदिन चलता है। यह पहचान क्रिया को आत्म-नियंत्रण के बजाय आत्म-अभिव्यक्ति के रूप में पुनर्निर्धारित करती है।

पहचान सबूत से प्रबलित होती है। प्रत्येक छोटी पुनरावृत्ति विश्वास को मजबूत करती है। समय के साथ, आदत स्वाभाविक महसूस होती है।

उनसे लड़ने के बजाय ट्रिगर्स को बदलना

कई आदतें एक आवश्यकता को पूरा करने के लिए मौजूद होती हैं। आराम। उत्तेजना। राहत। अंतर्निहित ट्रिगर को संबोधित किए बिना केवल एक आदत को हटाना एक अंतर छोड़ देता है।

प्रभावी आदत परिवर्तन संकेत और पुरस्कार को समान रखते हुए दिनचर्या को बदल देता है। उदाहरण के लिए, बिना सोचे-समझे स्क्रॉलिंग को एक छोटी सैर से बदलना व्यवहार को बदलते हुए ब्रेक को संरक्षित करता है।

इच्छाशक्ति के साथ ट्रिगर्स से लड़ना शायद ही कभी दीर्घकालिक रूप से काम करता है। उन्हें पुनर्निर्देशित करना बेहतर काम करता है।

विफलता प्रक्रिया का हिस्सा क्यों है

छूटे हुए दिन और गलतियां अपरिहार्य हैं। इच्छाशक्ति केंद्रित दृष्टिकोण इन क्षणों को विफलता के रूप में व्याख्या करते हैं। आदत केंद्रित दृष्टिकोण उन्हें डेटा के रूप में मानते हैं।

प्रत्येक चूक प्रकट करती है कि सिस्टम को कहां समायोजन की आवश्यकता है। शायद संकेत अस्पष्ट था। शायद आदत बहुत मांग वाली थी। सिस्टम को समायोजित करना भविष्य की चूक को रोकता है।

यह दृष्टिकोण शर्म को कम करता है और लचीलापन बढ़ाता है। प्रगति नाजुक के बजाय अनुकूली हो जाती है।

ऐसी आदतें बनाना जो वास्तविक जीवन में टिकती हैं

जीवन अप्रत्याशित है। अनुसूचियां बदलती हैं। ऊर्जा में उतार-चढ़ाव होता है। आदर्श परिस्थितियों पर निर्भर आदतें विफल होती हैं। वास्तविक जीवन के लिए डिज़ाइन की गई आदतें टिकती हैं।

इसका मतलब है कम ऊर्जा वाले दिनों की योजना बनाना। आदतों के ऐसे संस्करण बनाना जो आसान हों लेकिन फिर भी गिनती हों। एक कसरत के बजाय एक छोटी सैर। एक अध्याय के बजाय एक पृष्ठ।

लचीलापन निरंतरता की रक्षा करता है।

इच्छाशक्ति की एक भूमिका है, बस मुख्य नहीं

इच्छाशक्ति शुरुआत में उपयोगी है। यह परिवर्तन शुरू करने और दिशा निर्धारित करने में मदद करती है। एक बार आदत लूप स्थापित हो जाने के बाद, इच्छाशक्ति को पीछे हटना चाहिए।

आदत निर्माण का लक्ष्य अधिक अनुशासित बनना नहीं है। यह अनुशासन पर कम निर्भर होना है।

जब आदतें स्वचालित रूप से चलती हैं, तो ऊर्जा रचनात्मकता, संबंध और समस्या समाधान के लिए मुक्त हो जाती है।

यह दृष्टिकोण सब कुछ क्यों बदल देता है

आदत निर्माण को इच्छाशक्ति की समस्या के बजाय एक डिज़ाइन समस्या के रूप में देखना आत्म-दोष से रणनीति की जिम्मेदारी को स्थानांतरित करता है। यह प्रयोग को सशक्त बनाता है और निराशा को कम करता है।

जो आदतें टिकती हैं वे बेहतर अनुशासन का प्रमाण नहीं हैं। वे बेहतर प्रणालियों का सबूत हैं।

जब व्यवहार संकेतों, पर्यावरण और पहचान द्वारा समर्थित होता है, तो परिवर्तन टिकाऊ हो जाता है। इच्छाशक्ति एक उपकरण बन जाती है, बैसाखी नहीं।

आदत निर्माण कठिन प्रयास करने के बारे में नहीं है। यह स्मार्ट रास्ते बनाने के बारे में है जो आपको आगे ले जाते हैं तब भी जब प्रेरणा फीकी पड़ जाती है।