คอลัมน์ให้คำปรึกษาในหัวข้อไลฟ์สไตล์ของ Rappler ดำเนินรายการโดยคู่สามีภรรยา Jeremy Baer และนักจิตวิทยาคลินิก ดร. Margarita Holmes

Jeremy สำเร็จการศึกษาปริญญาโทสาขานิติศาสตร์จากมหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ด เป็นนักธนาคารมา 37 ปีที่ทำงานใน 3 ทวีป เขาได้ฝึกงานร่วมกับ ดร. Holmes เป็นเวลา 10 ปีในฐานะผู้ร่วมบรรยาย และบางครั้งในฐานะผู้ร่วมบำบัด โดยเฉพาะกับลูกค้าที่มีความกังวลด้านการเงินส่งผลต่อชีวิตประจำวัน

พวกเขาเขียนหนังสือร่วมกัน 2 เล่ม ได้แก่ Love Triangles: Understanding the Macho-Mistress Mentality และ Imported Love: Filipino-Foreign Liaisons

เรียน ดร. Holmes และคุณ Baer:

พ่อของผมทิ้งแม่ไปในวันส่งท้ายปีเก่า เมื่อ 37 ปีที่แล้ว มันเหมือนกับว่าโลกหยุดหมุนสำหรับพวกเราทุกคนนับตั้งแต่นั้น ส่วนใหญ่คือแม่กับผม แม้ว่าพี่น้องอีกสองคนของผมจะใช้เวลาหลายปีกว่าจะหยุดเศร้าในช่วงเทศกาลวันหยุด

พวกเราทุกคนรู้สึกเหมือนทั้งโลกสงสารเรา พวกเขาสงสารแม่ที่ไม่สามารถรักษาผู้ชายไว้ได้แม้จะแต่งงานถูกต้องตามกฎหมาย พวกเขาสงสารเราที่เติบโตขึ้นมาโดยไม่มีพ่อคอยปกป้อง มันแย่มาก ผมเกลียดสายตาสงสารของพวกเขาตอนนั้น ผมยังคงรู้สึกไวต่อการจ้องมองและข้อความเงียบๆ ที่ผู้คนส่งให้กันและกันอยู่

แม่เสียชีวิตเมื่อสองปีที่แล้วและไม่เคยลืมเรื่องที่พ่อทิ้งไป พี่น้องอีกสองคนของผมเคยเศร้าเหมือนผม แต่พวกเขาก้าวผ่านมันไปได้แล้ว ตอนนี้พวกเขาแต่งงานและมีครอบครัวของตัวเองแล้ว

ตอนนี้จึงเหลือแค่ผมคนเดียว แม่กับผมเคยอยู่ด้วยกัน ตอนนี้ผมรู้สึกโดดเดี่ยวมาก พี่น้องแต่ละคนเชิญผมไปงานปาร์ตี้คริสต์มาสของพวกเขา คนหนึ่งในวันคริสต์มาสอีฟ อีกคนในวันคริสต์มาส เมื่อใกล้ปีใหม่ก็เป็นแบบเดียวกัน

ผมเคยลองไปครั้งหนึ่ง หลายปีก่อน แต่มันเจ็บปวดเกินไป ผมคิดว่าการได้เห็นหลานสาวคนแรกในคริสต์มาสแรก (และครั้งเดียว) ที่ผมไปจะทำให้สิ่งต่างๆ ง่ายขึ้น แต่มันไม่ได้ ผมรู้สึกโง่ที่คิดว่าความเศร้าจะหายไปง่ายๆ เร็วขนาดนั้น

 เมื่อผมได้ยินเพลงคริสต์มาสในห้างสรรพสินค้า ร้านอาหาร ร้านกาแฟ ผมรู้สึกอยากหนีไป อันที่จริง ผมเคยรีบวิ่งออกจากห้างครั้งหนึ่ง มันเจ็บปวดมาก

ถ้าพี่น้องของผมก้าวผ่านมันไปได้ ทำไมผมทำไม่ได้? 

กรุณาช่วยด้วย

John

เรียน John

ดูเหมือนว่าโลกของคุณหยุดหมุนเมื่อ 37 ปีที่แล้วและคุณได้ยอมรับกับชีวิตที่ไม่สมบูรณ์มาตั้งแต่นั้น เช่นเดียวกับที่แม่ของคุณไม่เคยก้าวต่อไป คุณก็เช่นกัน คุณยังคงถูกครอบงำด้วยการทอดทิ้งของพ่อและความเชื่อมโยงกับคริสต์มาสทำให้ความสุขใดๆ ที่ผู้อื่นได้รับในช่วงเวลานี้ของปีเสียหาย

แต่พี่น้องของคุณได้เดินไปในเส้นทางที่ต่างออกไปและดูเหมือนจะเจริญรุ่งเรือง (อย่างน้อยก็เมื่อเปรียบเทียบ) แม้จะเติบโตมาในสภาพแวดล้อมเดียวกัน นี่อาจเป็นเพราะการอยู่แยกจากแม่ของคุณ และ/หรือ การได้รับการสนับสนุนจากคู่สมรสและลูกๆ หรือไม่?

คุณถามว่าจะก้าวต่อไปได้อย่างไร การบำบัดจะช่วยคุณจัดการกับทั้งความไม่ชอบคริสต์มาสและความผิดปกติในครอบครัวที่ยังหนักอึ้งกับคุณอยู่ นอกจากนี้ยังมีความสงสัยว่าคุณอาจกำลังประสบกับภาวะซึมเศร้าซึ่งควรได้รับการตรวจสอบด้วย

อินเทอร์เน็ตเป็นแหล่งช่วยเหลือในการต่อสู้กับทั้งความเศร้าในช่วงคริสต์มาสและภาวะซึมเศร้า คุณสามารถทบทวนการศึกษาจำนวนมากที่ให้การสนับสนุนในสถานการณ์เหล่านี้

เอกสารเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้ามีมากยิ่งขึ้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการผสมผสานของการออกกำลังกาย อาหาร การสังสรรค์ ฯลฯ สามารถเป็นประโยชน์อย่างมากไม่เพียงแต่ในการจัดการกับภาวะซึมเศร้า แต่ยังรวมถึงสุขภาพโดยรวมและการเพิ่มอายุขัย 

สุดท้าย เนื่องจากพี่น้องของคุณสามารถก้าวต่อไปได้ มันอาจช่วยได้ไม่เพียงแต่การใช้เวลากับพวกเขา แต่ยังรวมถึงการทดลองและลองเทคนิคการรับมือที่ได้ผลกับพวกเขา

หนึ่งหรือมากกว่านั้นข้างต้นอาจพิสูจน์ว่ามีประโยชน์

ขอให้โชคดี

JAFBaer

เรียน John:

ขอบคุณมากสำหรับจดหมายของคุณ คุณ Baer แนะนำการบำบัดเป็นวิธีที่เป็นไปได้ในการจัดการกับสิ่งที่เห็นได้ชัดว่าเป็นภาวะซึมเศร้า และฉันเห็นด้วยกับเขา 100% ว่าการบำบัดจะเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับคุณ 

เป็นไปได้ว่าการบำบัดของคุณอาจใช้เวลาสักระยะ เนื่องจากภาวะซึมเศร้าของคุณดูเหมือนจะเริ่มตั้งแต่พ่อทิ้งแม่เมื่อ 37 ปีที่แล้ว

อย่างไรก็ตาม มันอาจใช้เวลาเพียงหนึ่งหรือสองครั้งของ CBT (การบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรม) เพื่อบรรเทาภาวะซึมเศร้าเดียวกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมันอยู่บนพื้นฐานของความเชื่อที่ผิดพลาดซึ่ง CBT มีชื่อเสียงในการตรวจสอบและช่วยทำลาย

ให้ฉันยกตัวอย่างว่าทำไมมันอาจใช้เวลาสั้นกว่าที่คุณและคนส่วนใหญ่คาดการณ์ไว้มาก

แม้ว่าภาวะซึมเศร้าของคุณดูเหมือนจะต่อเนื่องและซับซ้อนกว่า "ภาวะซึมเศร้าในวันครบรอบ" เพียงอย่างเดียว แต่เป็นไปได้ว่าวันครบรอบที่กระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้าหลักของแม่และคุณอาจได้รับการบรรเทาโดยการเข้าใจว่าเรื่องนี้เกี่ยวกับอะไร

คุณค้นพบบาดแผลเดิมที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าในครอบครัวที่คุณทุกคนประสบแล้ว – การที่พ่อทิ้งแม่ในช่วงเทศกาลวันหยุด

ในแง่นั้น สิ่งกระตุ้นที่โดยปกติจะนำความสุขมาให้ผู้อื่น — เช่น ของตozกแต่งคริสต์มาสและเพลงคริสต์มาสในแทบทุกที่ที่คุณไป — เป็นสิ่งกระตุ้นที่เกี่ยวข้องกับบาดแผลสำหรับคุณและอาจถูกขยายเพราะพวกมันคาดการณ์ได้และจึงนำความวิตกกังวล แม้แต่ความกลัว มาก่อนที่เหตุการณ์จะเกิดขึ้นจริง

เมื่อคนเรากำลังซึมเศร้า คนเรามักจะตัดสินตนเองอย่างรุนแรงขึ้น และความจริงที่ว่าภาวะซึมเศร้าของคุณคงอยู่มานาน โดยเฉพาะเมื่อเปรียบเทียบกับพี่น้องที่ดูเหมือนจะเอาชนะมันได้ สามารถทำให้ของคุณแย่ลงไปอีก กระตุ้นคำถามอย่างเช่น: "มีอะไรผิดปกติเนี่ยกับฉัน?!!?" หรือ "มีอะไรผิดปกติกับฉันมากมายจนถึงพี่สาวและพี่ชายเอาชนะมันได้แล้วแต่ฉันยังทำไม่ได้?"

ความรู้สึกของความอับอายหรือความโกรธที่เป็นไปได้ข้างต้นเกี่ยวกับการที่คุณเป็นคนเดียวที่ยังไม่ได้รับการ "รักษา" จากภาวะซึมเศร้านำเรามาสู่ประเด็นอื่น

OO ng apala! (พระเจ้า เมื่อคิดดูแล้ว คุณพูดถูกเลย!) ทำไมคุณถึงเป็นคนเดียวที่ยังไม่เอาชนะมัน?

นี่เป็นเวลาที่ดีที่จะจำไว้ว่าบาดแผลไม่ใช่ความจริงที่เป็นกลางของสิ่งที่เกิดขึ้นจริง (พ่อทิ้งแม่ ครอบครัวของคุณตอนนี้ "แตกหัก"); บาดแผลคือสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ ในแง่นั้น บาดแผลมีความเป็นอัตนัย กรองผ่านสถานการณ์ส่วนบุคคลของคุณเช่น อายุเมื่อมันเกิดขึ้น (และด้วยเหตุนี้คุณจึงได้รับอิทธิพลมากเพียงใด) อารมณ์ เพศ ฯลฯ 

คุณเป็นคนโปรดของแม่หรือไม่ จึงอาจรู้สึกโดยไม่รู้ตัวว่าเพื่อที่จะสนับสนุนแม่อย่างแท้จริง คุณต้องรับภาระความเจ็บปวดที่แท้จริงและไม่มีที่สิ้นสุดของเธอ? 

ความจริงที่ว่าคุณอยู่กับเธอมาตลอดหลายปีอาจทำให้ความต้องการสนับสนุนเธอให้ดีที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้รุนแรงขึ้น

ให้อภัยฉันด้วย John ที่รัก คุณอาจรู้สึกทันใดนั้นว่าคุณถูกโจมตีด้วยเหตุผลทั้งหมดเหล่านี้สำหรับภาวะซึมเศร้าของคุณ และไม่มีอะไรในนั้นที่สมเหตุสมผล!! แต่ก็อีกนั่นแหละ พวกมันอาจสมเหตุสมผล และนี่เป็นเหตุผลหนึ่งที่การบำบัดสามารถช่วยคุณได้อย่างมาก

ด้วยความเสี่ยงที่จะฟังดูยโส (หยิ่งผยองเกินไป) ฉันรู้สึกว่าแทนที่จะเพียงถูกครอบงำโดยเทศกาลวันหยุด คุณเขียนมาหาเรา การลงมือเขียนและพยายามทำความเข้าใจทุกสิ่งที่เกิดขึ้นตลอดหลายปีที่ผ่านมาอาจเป็นก้าวแรกที่มีความหมายในการเผชิหน้ากับปัญหาของคุณ

อันที่จริง ฉันหวังว่าสิ่งนี้เพียงอย่างเดียวจะเป็นกำลังใจสำหรับ "สุขสันต์วันหยุด" หรือบางที อย่างสมจริงกว่า "คริสต์มาสที่ไม่เศร้าเท่าที่เคยเป็นในช่วง 37 ปีที่ผ่านมา" ขอให้รุ่งเรือง John ที่รัก และถ้าคุณทำได้ บางทีให้พี่น้องของคุณมีโอกาสช่วยทำให้จิตใจของคุณสดใสขึ้นในปีนี้? 

ขอให้โชคดีที่สุดแก่เพื่อน "ผู้ทุกข์ทรมาน" ในช่วงเทศกาลวันหยุด

MG Holmes

– Rappler.com